Une séance mixte (2)

Hier soir, c'était le retour de la séance mixte.
Souvenez-vous : un peu de musculation, un peu de cardio, beaucoup de souffrance... ;-)

Échauffement : 15 minutes entre 60% et 70% de ma fréquence cardiaque maximale, c'est à dire entre entre 111 et 130 battements par minute. Traduisez : j'ai marché d'un bon pas sur le tapis de course.

Musculation : Pascal m'a exemptée des séries sur le grand dorsal, mais a maintenu le reste : les pectoraux et les quadriceps. Pour chaque élément, je devais faire 10 séries de 20 à 30 répétitions à faire en 30 secondes, suivies de 30 secondes de récupération.

	Nombre de répétitions par série
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Grand pectoral (5kg)	23	22	22	21	19	19	20	21	21	22
Air squats	20	20	20	20	20	21	20	19	20	20

Fractionné : Cette fois-ci, j'ai choisi la course... Ne le dîtes à personne : je crois que j'y prends goût. :-)
L'objectif était, comme la dernière fois, de faire des accélérations de 30 secondes à 8.1 km/h, suivies de 30 secondes de récupération à 6.5.km/h.

J'ai fait les 2 premières récupérations en courant, mais j'ai senti le stress monter. Donc je n'ai pas attendu de me mettre dans un état lamentable : je suis tout de suite passée à des récupérations à l'arrêt. A partir de la 15e accélération, j'ai considéré que je pouvais faire des récupérations marchées (à un petit 5 km/h) et j'ai tenu jusqu'au bout sur ce rythme là. Peut-être que la prochaine fois, j'arriverai à courir de bout en bout sans mourir asphyxiée...
En tout, j'ai  fait 21 accélérations... parce que je compte comme une patate, et aussi un peu par plaisir.

Après 15 minutes de stretching, je me suis étalée de tout mon long sur le sol moelleux de la salle de sport, profondément apaisée par cette séance sans drame.

Bilan :

Durée : 1h20

Distance : 3.06 km

FC moyenne : 145 (79%)
FC max :183 (99%)
FC min : 99 (54%)

Calories : 635 

Vitesse moyenne : 2.3 km/h
Vitesse max : 10.2 km/h